ادعم وشد ظهرك في دقائق

سواء كنتي أمًا أو ستكونين، فمن المرجح أن يكون ألم الظهر شيئًا لديك خبرة مباشرة به. بالطبع لا يقتصر ألم الظهر على الأمهات. يصاب الرجال بآلام الظهر أيضًا وكذلك النساء اللواتي ليس لديهن أطفال. لكن آلام أسفل الظهر وكبر حجم الثديين والحاجة المستمرة إلى المرحاض هي جزء لا يتجزأ من "مباهج" الحمل وحتى بعد ولادة الطفل، وغالبًا ما تستمر الخسائر الجسدية.

فيما يلي أهم ثلاثة تمارين للمساعدة في تقوية العضلات وتثبيتها للمساعدة في تخفيف الألم العضلي في أسفل الظهر. إنها تمارين بسيطة ورائعة يمكن القيام بها في المنزل في دقائق، دون الحاجة إلى معدات - وهي مناسبة حتى أثناء الحمل.

قبل الشروع في التمرين، تأكد من عدم وجود أسباب طبية تمنعك من القيام به.

الأول- تمارين البطن:

تساعد هذه التمارين في العضلة المستعرضة البطنية - وهي عضلة تصل مباشرة عبر مقدمة البطن وإلى الجانبين. وفي الأساس، هي تحاوط البطن. وللقيام بتمارين البطن، استلق على ظهرك مع مباعدة ركبتيك عن بعضهما. تنفس وإمالة الحوض لأعلى. امسك يديك بشكل مستقيم في الهواء لتواجه راحتا اليد بعضها البعض. أثناء الزفير، اسحب كتفيك ورأسك قليلاً عن الأرض كما لو كنت تصل إلى أعلى. استمر لمدة ثانيتين ثم اترك نفسك، وأعد الذراعين إلى الأرض. كرر هذه الحركة 10 مرات من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.

التمرين الثاني- الكلب الطائر:

ابدأ على أربع واسحب عضلات بطنك كما لو كنت تسحب سرة بطنك نحو عمودك الفقري. خذ الذراع والساق المعاكسة وقم بتمديدهما أثناء الزفير. اضغط على عضلات المؤخرة مع الحفاظ على الفخذين والكتفين مستقيمين. كرر ذلك على الجانب الآخر. قم بهذا التمرين 10 مرات من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.

التمرين الثالث- رفع الساقين من الجانب:

استلق على جانبك مع جعل الركبتين بزاوية 90 درجة والرأس مدعوم بيدك. يجب أن يكون الفخذين والكتفين والركبتين في خط مستقيم. خذ الساق العليا ومددها لتصبح مستقيمة ثم ارفعها لأعلى مع توجيه أصابع القدم نحو السقف قليلًا وادفعها لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان ثم أعدها إلى الأسفل. كرر 10 مرات على كل جانب من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أن تبريد الألم العضلي كما هو الحال في منطقة الظهر يمكن أن يصنع العجائب في تهدئة وتخفيف الآلام. وتعد لاصقة تبريد ديب فريز بديل مناسب لأكياس الثلج للعلاج بالتبريد ممتد المفعول وهي صديق للبشرة. فقد صممت اللاصقة خصيصًا مع الصبار ورائحة المنثول والمياه في طبقة هيدروجيل. فيتبخر المياه الموجود داخل اللاصقة ببطء على مدار عدة ساعات لتوليد راحة تبريد دائمة ومهدئة ويمكن تركها في مكانها لمدة تصل إلى ثلاث ساعات. واللاصقة ليست منتجا دوائيا، لذا يمكن استخدامها أثناء الحمل، ولكن عليك التحقق دائمًا من الأعراض الجديدة مع القابلة أو الطبيب العام.

استمر في الاستكشاف.