احصل على فليكس باك
هل أنت واحد من 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر؟
أظهرت البيانات الحديثة – على الموقع الالكتروني www.mindyourbackuk.com أن أكثر من نصف الأشخاص (56٪) يقولون إنهم يعانون من ألم في أسفل الظهر. و23 ٪ في الرقبة وصفائح الكتف و19٪ في منتصف الظهر و 18٪ في الجزء العلوي من الظهر.
خلقت أجسادنا لتتحرك، وهذا يشمل العمود الفقري وهو مجموعة معقدة من الفقرات التي تدعم أجسامنا وتسمح لنا بالمرونة والتحرك بحرية. يحدد برنامج Mind Your Back 5 S.T.E.P.S. خمسة خطوات S.T.E.P.S. بسيطة للعناية بالظهر واستعادة مرونته.
تمدد – التمدد اللطيف حتى لبضع دقائق في اليوم يزيد من الحركة ويساعد على إرخاء العضلات المشدودة. اكتشف 5 تمارين تمدد في هذا الرابط https://www.mindyourbackuk.com/stretch
العلاج – العلاجات الموضعية الساخنة أو الباردة (أو يفضل كليهما بالتناوب) أو المضادة للالتهابات (التدليك والبخاخات ولاصقات)، مثل ديب هيت وديب فريز وديب ريليف التي تساعد على بدء عملية الشفاء.
التمرين – المشي وركوب الدراجات والسباحة كلها تمارين لطيفة ومنخفضة التأثير تساعد على تعبئة عضلاتك ومفاصلك.
وضع الجسد – تحقق من وضعك خاصة أثناء القيام بالعمل المكتبي أو مشاهدة التلفزيون لتخفيف آلام أسفل الظهر غير المحددة وتعزيز الشفاء.
تقوية – تقوي تمارين الظهر الأساسية عضلات الظهر وتمنع التيبس والألم الموضعي. انظر 5 أمثلة في هذا الرابط https://www.mindyourbackuk.com/strengthen
