أحب ظهرك

أعراض كوفيد طويلة تستدعي الانتباه وتؤثر على العديد من الأشخاص في المملكة المتحدة ولكن المشكلة الأقل شهرة التي نشأت من الوباء هي "كوفيد الظهر"

وفقًا لمسح جديد على المستوى الوطني وتقرير، يعاني 64٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عاما الآن من مشاكل في الظهر. توفرت البيانات من قبل الموقع الالكتروني  www.mindyourbackuk.com ويبدو أن ساعات العمل الأطول الناتجة عن الوباء إلى جانب ضعف وضع العمل الهجين فأدت إلى انفجار في مشاكل الظهر بين الشباب العاملين الأصغر سنًا.

أي من هؤلاء

تصنف نفسك؟

تشعر براحة أكثر على الأريكة من الجلوس على طاولة وغالبًا ما تجد نفسك تمد يدك متخطيا شاشة صغيرة. وقد تمر ساعات وأنت تنزلق أكثر على الأريكة وعلى الرغم من أنك قد تشعر بالزن إلا أن ظهرك يسغيث لاستعادة وضعيتة.

نصيحة مهمة: ضع وسادة أسفل مؤخرتك وخلف ظهرك لتصحيح وضعيتك

أنت تحاول خلق بيئة المكتب: طاولة وكرسي وأنت جالس في وضع مستقيم(نأمل). ومع ذلك يكون من الصعب تجنب الانحناء على شاشة الكمبيوتر المحمول ما لم يتم إعدادك باستخدام شاشة كبيرة على مستوى العين. فالأكتاف المشدودة ووضع الجسم الخاطئ مع مرور اليوم قد يجلب على ظهرك المسكين مالا يحمد عقباه.
نصيحة مهمة: تأكد من أن شاشتك في مستوى العين عن طريق وضع الكمبيوتر المحمول على كومة من الكتب.

يعني نقص المساحة أنك كمن يقف في مطبخ أمام مسطح إعداد الطعام، مضغوط بين المحمصة والغلاية. وبطبيعة الحال، لا يوفر المسطح مكان مريح للعمل. وسرعان ما يجد العمود الفقري نفسه مفتولا لساعات متتالية. بل قد يحاول المرء وضع كل وزنه على ساق واحدة، مما يتسبب في اختلال التوازن في العمود الفقري.
نصيحة مهمة: تأكد من أن كلتا القدمين مسطحة على الأرض في أي وقت وأنك تركز على الوقوف بشكل مستقيم.

المشي – اعتن بظهرك
سواء طوعا أو بسبب نقص المساحة، ترتبط السمات الكلاسيكية المشي بالتجول من غرفة إلى أخرى وحمل الكمبيوتر المحمول في ذراع واحدة وغالبًا ما يكون الهاتف في اليد الأخرى. إنها حالة من العمل أينما وجدت مساحة حتى لو تطلب الأمر الجلوس على الأرض متربعا الساقين وهو وضع تميل فيه إلى وضع ظهرك للخلف.
نصيحة مهمة: التجول أفضل من الجلوس ولكن تأكد من استخدام وسادتين عند الجلوس على الأرض وحاول إبقاء شاشتك قريبة قدر الإمكان من مستوى العين.
ظهرك هو أحد أهم أجزاء جسمك، حيث يربط العضلات الرئيسية ويربط بين الفخذين والإلية والصدر والكتف والرقبة. ولسوء الحظ، غالبًا ما يلقى الظهر إهمالاً. أحب ظهرك وأولج إلى  الرابط www.mindyourbackuk.com للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية إعطاء ظهرك الرعاية التي يحتاجها.

* جلوبال بروسبيكتس. استجواب 1000 مستهلك؛ خريف 2021