هل بيئة عملك تسبب الشد العضلي؟
نصائح بسيطة للمساعدة في منع شد الرقبة والكتف
يمكن تخفيف الشد العضلي ببعض النصائح البسيطة. وتأكد من أنك مدرك لما يشعر به جسمك حتى تتمكن من معالجته على الفور قبل أن يصبح مشكلة.
الوضعية الجيدة تساعد كثيرًا. فهل مساحة العمل الخاصة بك مريحة؟ إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على جهاز كمبيوتر أو تقوم بحركات متكررة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن محيطك مجهز بشكل كافٍ لتمكينك من تنفيذ مهامك دون شد عضلي.
يمكنك الحصول على كرسي يمنحك دعمًا جيدًا أسفل الظهر.
لا تشعر بالحرج من التمدد! عندما تكون في العمل، قف بانتظام وقم ببعض تمارين التمدد السهلة مثل هز الذراعين والساقين بلطف لإرخاء عضلاتك.
خذ نفسًا عميقًا.
يمكن للأكسجين أن يفعل المعجزات - خذ نفسًا عميقًا لتسترخي. بدلاً من ذلك، يمكنك الذهاب في نزهة بالخارج للحصول على بعض الهواء النقي إذا كنت تعمل في بيئة مكيفة. ومن شأن ليلة نوم جيدة والاستيقاظ مستريحا أن يقلل فرص الشعور بالشد العضلي.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على أساس منتظم - مثل دروس اليوغا والتأمل يمكن أن يساعد في تخفيف الشد العضلي. اطلب من المدرب الشخصي أن يدلك على التمارين الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك.
دلل نفسك بالتدليك.
يمكن لتدليك الجسم أن يساعد أيضا في تخفيف التوتر العضلي. فمزيج من التدليك والزيوت العطرية يمكن أن يريح عضلاتك.
العلاج بالحرارة.
يساعد في تخفيف التوتر العضلي اليومي في الرقبة والكتفين باستخدام منتج تسخين موضعي مثل لوشن رول أون لتدليك العضلات من ديب هيت المُصمم للمساعدة في تخفيف العضلات المشدودة والمعقدة من خلال الاستفادة من التدليك بالعلاج الحراري.
تعرف على المزيد حول لوشن رول أون لتدليك العضلات من ديب هيت
اكتشف الآن
